鼎级传媒客户端9月7日讯（通讯员 石睿）眼睛，是孩子探索世界的第一扇窗口。从小鸟蓝天、花草树木，到书本文字、多彩万物，所有美好认知，都离不开清晰的视力支撑。

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但近年来，我国儿童青少年视力问题愈发严峻，近视低龄化、高度近视常态化已经成为普遍问题。很多家长等到孩子看不清黑板、频繁揉眼眯眼时，才发现视力已经受损，而儿童眼部发育不可逆，一旦发展为真性近视，便无法彻底治愈。

做好儿童眼保健，早预防、早干预、早养护，是每个家长的必修课！今天，我们整理了超全的儿童护眼科普干货，家长赶紧收藏学习！

一、先认清：孩子视力受损的 5 大信号

孩子不会主动诉说视力不适，日常细微小动作，都是视力预警，家长一定要多观察：

1. 频繁眯眼、眨眼、揉眼：看东西模糊、眼睛干涩疲劳，是最早期的信号；

2. 凑近看物、歪头视物：看电视、看书距离越来越近，习惯性歪头、斜眼打量事物；3. 上课注意力不集中：看不清黑板字迹，容易走神、发呆、学习效率下降；

4. 畏光、流泪：遇到强光眯眼、眼睛无故流泪、酸胀发痒；

5. 视物重影、串行：看书看字重叠、走路容易撞东西。

一旦出现以上任意一种情况，不要拖延，及时带孩子做专业视力检查！

二、避大坑！家长最容易踩的护眼误区

很多孩子近视，不是护眼不到位，而是家长护眼方式错了，这几个常见误区，赶紧避开：

误区 1：孩子视力好，就不用检查

很多家长认为 “孩子不近视就不用查视力”，其实儿童眼部处于持续发育状态，远视储备、眼轴长度、散光情况都需要定期监测。远视储备消耗过快，是近视的前兆，提前筛查才能提前干预。

误区 2：近视都是玩手机、看电视导致的

电子产品只是诱因之一！长时间近距离用眼、户外活动不足、读写姿势错误、灯光不当、挑食偏食，都是造成儿童近视的核心原因。单一管控电子设备，远远不够。

误区 3：戴眼镜会让近视越来越深

真性近视后，不戴眼镜或戴度数不合适的眼镜，孩子会持续眯眼、疲劳用眼，反而会加速近视度数上涨。科学配镜、合理戴镜，才能稳定视力。

误区 4：假性近视不用管，自己会好

假性近视是眼睛肌肉痉挛导致的疲劳状态，若不及时休息、矫正用眼习惯，1-3 个月就会快速转化为不可逆的真性近视。

三、分龄护眼！不同年龄段儿童视力养护重点

儿童视力发育有明确的规律，不同阶段养护重点不同，精准护眼才有效：

0–3 岁：视力发育黄金期（防斜视、散光、弱视）

这个阶段是孩子眼部结构发育关键期，视力从模糊逐步发育完善。

•避免长时间躺着看灯光、看手机屏幕；

•不要固定单侧睡姿，预防屈光参差、斜视；

•不看刺眼强光，室内光线柔和均匀；

•定期做儿童眼筛，排查先天性散光、弱视、斜视。

3–6 岁：近视预防关键期（保远视储备）

学龄前是保留远视储备、抵御近视的核心阶段！

•每天保证2 小时以上户外自然光活动（晒太阳是最好的护眼方式）；

•尽量少接触电子产品，杜绝短视频、动画长时间观看；

•培养正确坐姿，不近距离玩积木、看书、画画。

6–12 岁：近视高发期（控度数、防加深）

学龄期孩子用眼量大，是近视爆发的高峰期。

•严格遵守20-20-20 护眼法则：每近距离用眼 20 分钟，看 20 英尺（6 米）外远方 20 秒；

•读写做到 “一拳、一尺、一寸”：胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸；

•杜绝熬夜用眼，保证充足睡眠，让眼睛充分休息修复。

12–18 岁：度数稳定期（防高度近视）

青春期眼轴还在缓慢增长，容易发展为高度近视。

•每 3-6 个月复查一次视力、眼轴；

•避免高强度连续用眼，劳逸结合；

•高度近视孩子禁止剧烈蹦跳、对抗性运动，预防眼底损伤。

四、日常居家 6 大护眼细则，简单好坚持

护眼不用复杂操作，融入日常小事，就能高效保护孩子视力：

1. 光线适宜，明暗有度

看书、写字时，同时打开房间主灯 + 桌面台灯，避免单侧阴影；不要在昏暗、阳光直射、晃动的车厢内看书、看屏幕。

2. 严控电子产品使用

•3 岁以下：尽量不使用电子产品；

•3–6 岁：单次使用不超过 15 分钟，每天累计不超过 1 小时；

•学龄儿童：单次用眼不超过 30 分钟，休息 10 分钟，杜绝睡前刷手机。

3. 饮食护眼，营养均衡

不挑食、不偏食、少甜食！高糖饮食会消耗眼部钙质、维生素，加速眼轴增长。
多吃护眼食材：胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米、蛋黄、深海鱼等，补充叶黄素、维生素 A、花青素。

4. 充足睡眠，养足眼力

睡眠不足会直接导致眼部疲劳、调节能力下降。

•学龄前儿童：每天睡眠 10–12 小时；

•小学生：每天睡眠 10 小时；

•初中生：每天睡眠 9 小时。

5. 坚持户外，天然护眼

每天 2 小时户外自然光照射，是目前公认最有效的近视预防方法。自然光可以促进眼部多巴胺分泌，抑制眼轴增长，无论阴天晴天，户外行走、玩耍都有效。

6. 定期筛查，早发现早干预

建议所有儿童每年做 1 次专业眼部检查，近视高危儿童（父母近视、近距离用眼多）每半年复查一次，监测眼轴、曲率、远视储备变化，建立视力档案。

五、重要提醒：近视不可逆，预防大于矫正

很多家长存在侥幸心理：“孩子小，长大视力就好了”“以后可以做激光手术不用怕”。

但事实是：儿童一旦确诊真性近视，眼轴变长无法回缩，近视终身存在。高度近视不仅是视力差，还可能引发眼底病变、视网膜脱离、散光、弱视等多种眼部并发症，危害终身眼健康。

激光手术只是矫正视力，无法修复已经变长的眼轴，也不能规避高度近视的眼底风险。

一双健康的眼睛，是孩子一生的财富。护眼从来不是一朝一夕的事情，而是日复一日的坚持。愿每个孩子都能远离近视困扰，用清澈明亮的双眼，看清世间万物，奔赴璀璨未来！

作者：石睿

责编：赵娜

一审：胡蔓

二审：刘宏远

三审：陈世杨

来源：鼎城区妇幼保健院

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